Вправи на стіні: техніка, користь і повний комплекс
Вправи на стіні — це простий і надзвичайно ефективний спосіб зміцнити ноги, сідниці, корпус і покращити поставу без жодного обладнання.…
Author: Андрій Ковальчук
Гірський гід і альпініст з 14-річним досвідом. Підкорив понад 30 вершин Карпат, Кавказу та Альп, двічі був на Ельбрусі. Спеціалізується на технічних сходженнях і безпеці в горах. Веду блог про підготовку до експедицій, спорядження та психологію сходжень. Живу між Києвом і Яремче. Вірю, що кожна вершина — це розмова з самим собою. Пишу чесно, без прикрас і зайвого героїзму.
Як тренуватися для скелелазіння вдома
Домашні тренування для скелелазіння будуються навколо сили пальців, витривалості передпліч, стабільного кора та точної роботи ніг. Основний інструмент — фінгерборд…
Скільки калорій спалює скелелазіння
Людина вагою близько 70 кг під час активної години скелелазіння спалює в середньому 500–600 ккал. Це значення коливається від 400…
Боулдери V17: межа людських можливостей у скелелазінні
Боулдери V17 — це найвищий підтверджений рівень складності в боулдерингу. Це короткі, надпотужні послідовності рухів, які вимагають майже надлюдської сили…
Падіння в скелелазінні: техніка, безпека і практика
Падіння в скелелазінні — не аварія, а обов’язкова частина процесу. Кожен, хто лізе вище за рівень матів чи з мотузкою,…
Смерті в скелелазінні на рік: реальна статистика та фактори ризику
Смерті в скелелазінні на рік у більшості країн вимірюються десятками, а не сотнями. У США останніми роками фіксують близько 50…
Як робити глісад: техніка крок за кроком
Глісад — це ковзний крок у балеті, який починається і закінчується в п’ятій позиції. Він служить сполучною ланкою між стрибками…
Як зберігати скелелазну мотузку
Скелелазну мотузку зберігають тільки сухою, у прохолодному темному місці з температурою близько 15–25 °C і вологістю до 60 %. Найкраще…
Найкращі карабіни
Найкращі карабіни — це сертифіковані UIAA/CE алюмінієві або сталеві скоби з міцністю від 20 кН по основній осі, які витримують…
Що таке рапелювання: техніка контрольованого спуску
Рапелювання — це контрольований спуск людини по закріпленій мотузці зі стрімкої скелі, стіни або іншої вертикальної поверхні. Людина сама регулює…